Projeto AVALIA BRASIL - Programa de Avaliação da ABCT-Associação Brasileira de Corrida em Trilha

Período de envio dos resultados

14 de junho a 30 de julho de 2021

O período de realização dos testes será de 30 dias no máximo.

Os Testes deverão ser realizado em um período máximo de 10 dias após a realização do 1º. teste.

Os testes deverão ter uma ordem específica, assim dispostos:

1º. Antropométricos (Peso, Altura); * Anotar peso em kg (74,5kg) e altura em metros (1,74m);

2º. Corrida no Plano (Realizar primeiro o teste de 1km e após descansar entre 15’ a 20 minutos, realizar o teste de 5km); * Anotar o tempo do 1km em minutos e segundos (03:12).

3º. Neuromotores (Realizar 3 x 1 salto vertical (para cima) com as duas pernas, com intervalo de 30 segundos entre cada salto). *Anotar a altura do salto vertical em centímetros (37cm).

Descansar 3 minutos e realizar 1 x 10 saltos horizontais (para frente) com uma perna de cada vez, realizados de forma alternada (Perna D-E-D-E-D-E-D-E-D-E) e contínua (sem pausa). * Anotar a distância do salto em metros (15,70m).

4º. Corrida de 1km em subida e em descida – Inclinação média entre 7 a 15% (Ganho entre 70 a 150 metros) (Realizar primeiro o teste de 1km na subida e após 10’ a 15 minutos de descanso, realizar o teste de 1km na mesma descida que fez o de subida). * Anotar o tempo em minutos e segundos (04:56) e a subida em metros (90m);

5º. Neuromotores (Panturrilha em pé). Realizar o máximo de repetições em 30 segundos. * Anotar o número de repetições (39 repetições);

Observação: Sugestão de cronograma de realização dos testes:

Dia 1: Testes antropométricos e de corrida no plano;

Dia 3 a 4: Testes neuromotores de saltos;

Dia 5 a 6: Testes de corrida em subida e descida;

Dia 7 a 8: Teste neuromotor de panturrilha;

Dia 10: Testes de subida e descida de 3km.

Testes opcionais (Para os atletas que tiverem acesso à medida de dobras cutâneas e a relevo com subida contínua de 3km), realizar os seguintes testes (* Não obrigatórios).

Antropométricos (realizar a medida das três dobras cutâneas: Peitoral, abdome e coxa);

Corrida 3km em subida e em descida - Inclinação média entre 7 a 15% (Ganho entre 210 a 450 metros). (Realizar primeiro o teste de 3km na subida e após 10’ a 15 minutos de descanso, realizar o teste de 3km na mesma descida que fez o de subida).

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